fil100

www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.com www.fil100.co
 
AccueilGalerieFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 تمارين الخفة والسرعة للاعبي التايكوندو

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
المدير
(المدير العام)
(المدير العام)
avatar

Masculin
عدد الرسائل : 70
العمر : 27
العمل/الترفيه : motala3a
SMS العُ ـضُـووْ ..! :


My SMS
اضف كلمتك هنا ..للكتابه فى هذه القائمه توجه الى ملفك الشخصى وانزل اخر الصفحه وقم بمسح الكلام المكتوب باللغه العربيه فقط واضف مكانه الكلام خاصتك


تاريخ التسجيل : 09/10/2007

الورقة الشخصية
عدد النقاط: 9999

MessageSujet: تمارين الخفة والسرعة للاعبي التايكوندو   Mer Jan 23, 2008 8:46 am

الاخوة الاعزاء
لاعبي التايكواندو .. لاعبي رياضات الدفاع عن النفس
السلام عليكم
نعلم جميعا ان التايكواندو هو فن المراوغه و التمويه و السرعه وان لم تتحقق السرعه لن تتحقق المراوغه
اي ان السرعه شئ اساسي
السرعه تكون على نوعين :
1. جسديه : اي ان يكون جسدك لائقا ووزنك مناسبا
2. مكتسبه : و هي االسرعه التي تكتسبها مع التمرين
وسوف اوجز بعض من تمارينها المهمه التي من المهم ممارستها فترة لا تزيد على 10 دقائق يوميا
على سبيل المثال نط الحبل : وهو واحد من اهم تمارين الخفه و السرعه
ويجب التمرن على عده حركات في الحبل وليس واحده فقط امثله مفيده :
1. تدوير الحبل مرتين كل قفزة عوضا عن تدويرة واحده وهذه تحتاج االى القفز عاليا بعض الشئ
2. االقفز على قد واحده وتني الااخرة
3. عكس الحبل اثناء التدوير السريع
كما ان نط الحبل مفيد جدا للتخلص من الترهل و الوزن الزائد (نصف ساعه يوميا تقريبا )
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
الاخوة الاعزاء
كماا يجب ايضا تقويه عضلات القدمين قليلا عن طريق الجري المتواصل و االمداومه عليه شرط اساسي او ممارسه رياضه ركوب الدراجه لساعات او استخدام الاثقال وهذه لا انصح بها كثيرا ولا يجب الاكثار منها حتى لا تزيد في حجم العضلات وتثقل القدم
و في الاخير يجب ايضا ان تكون للشخص مرونه جيده في مناطق مهمه منها مفصل الركبه اي ان تفتح الساق بهذا الشكل __@_ علامه @ ترمز للركبه
سوف يوقوول الكثيرين ياه انها سهله ويفعلها اي شخص
هذا غلط فلقد لاحظت العديدين لا يستطيعو فتح الساق بهذا الشكل وهذه تفيد في العديد من الحركات ( اب شاكي دوليود شاكي و ترومنليكي)
ولها عدة تدريبات منها ان تقف مستويا وان تنزل بجذعك من دون تني الركبه لان ذلك يفقد التمرين فائدته
ثم محاوله لمس الارض بالقدمين
المواظبه على هذا التمرين لها نتائج رائعه

منقول
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://starbodo.iowoi.org
 
تمارين الخفة والسرعة للاعبي التايكوندو
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
fil100 :: منتديات الرياضة :: منتدى الرياضة التـــايـكــوانــــدو-
Sauter vers: